저승사자를 쉽게 못 오게 하는 건강을 위한 팁 10가지 방법 - 1탄

 

세상에서 확실한 것은 오로지 죽음과 세금이라는 말이 있습니다. 하지만 이런 불가피한 현실에도 불구하고, 우리는 건강과 삶의 질을 향상할 수 있는 방법을 찾고 노력합니다. 마치 창조적인 회계사들이 개인용 소득세 신고용지에서 승리를 거두듯이, 우리 또한 건강을 유지하고 죽음을 미룰 수 있도록 노력합니다. 그리고 이를 위해 <맨즈헬스>가 도움의 손길을 내밀어 줄 것입니다.

 

우리는 모두 삶이라는 게임에서 이길 수 없다는 것을 알고 있습니다. 그러나 그 불가능한 게임에서도 최선을 다하고, 건강한 삶을 살기 위한 '저승사자를 쉽게 못 오게 하는 건강을 위한 팁 10가지 방법 - 1탄'을 방법 따르면 분명 죽음과 연장전까지 우리의 건강을 돌보고 높일 수 있을 것입니다.

 

건강을 위한 10가지 방법 1탄

 

 

1. 물을 마시는 습관이 심장 건강을 증진시킨다.

하루에 최소한 200ml씩 5잔의 물을 마시는 습관은 당신의 심장 건강을 향상할 수 있다고 합니다. 로마 린다 대학교 연구팀의 연구 결과에 따르면, 하루에 5잔 이상의 물을 섭취하는 남성은 하루 2잔 이하의 물을 마시는 남성보다 심장 마비 발생 확률이 54% 낮다는 사실이 밝혀졌습니다.

 

이로써, 물을 충분히 마시는 습관은 우리의 심장 건강을 강화시키는 데 중요한 역할을 할 수 있음을 인식해야 합니다. 단순한 물 섭취는 우리 몸의 기능을 최적화시키고 심장 질환의 위험을 줄일 수 있는 간단하면서도 효과적인 방법 중 하나입니다. 매일 물을 마셔서 심장 건강을 지키고 더 건강한 삶을 살아보세요.

 

2. 웃음이 심장 건강에 미치는 효과 : 15분 웃음의 힘

자주 웃는 여유시간을 가져보세요. 메릴랜드 대학교 연구팀의 연구 결과에 따르면, 15분 동안 우스운 비디오를 보면 심장으로의 혈류가 50% 개선된다고 합니다. 이러한 현상은 혈전 생성과 콜레스테롤의 축적, 염증 등을 줄여준다는 것을 논문 저자인 마이클 밀러 박사가 설명하고 있습니다.

 

웃음은 단순한 기쁨을 넘어서 우리의 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 것을 이 연구는 보여주고 있습니다. 따라서 스트레스가 쌓인 일상에서 웃음을 찾고 즐기는 것은 우리의 심장 건강을 지키는 중요한 방법 중 하나일 것입니다. 웃음을 통해 건강한 미소와 행복한 삶을 채워보세요.

 

3. 건강을 최우선으로, 아프면 출근 대신 휴식이 필요합니다.

몸이 아프다면 회사에 가지 말고 휴식을 취하세요. 영국의 연구 결과에 따르면, 몸 상태가 좋지 않은데 출근한 남성은 침대에 누워 휴식을 취한 남성에 비해 심장 마비 발생 확률이 두 배나 높다고 합니다.

 

이 연구는 우리의 건강을 최우선으로 두어야 함을 상기시켜 줍니다. 몸 상태가 좋지 않을 때는 강요하지 말고 휴식을 취하고 몸을 회복하는 것이 중요합니다. 질병을 방지하고 건강을 지키기 위해서는 스스로를 존중하고 적절한 휴식을 취하는 것이 필수적입니다.

 

4. 가슴의 불을 꺼라 : 심장건강을 위한 중요한 조언

가슴이 타는 듯한 불쾌한 느낌을 무시하지 마세요. <세계 심장학회지 International Journal of Cardiology>에 발표된 연구에 따르면, 이런 증상을 무시할 경우 심장 마비의 위험이 있습니다. 과학자들은 식도의 산도가 높아질 때, 심장으로 향하는 혈류가 막힐 확률이 20% 증가한다는 사실을 밝혀냈습니다.

 

특히, 와인, 주스, 탄산음료를 습관적으로 마시지 않는 것이 중요합니다. 사우스캐롤라이나의 연구팀에 따르면, 이러한 음료는 모두 산도가 높으며 가슴앓이를 유발할 수 있다고 경고하고 있습니다.

 

따라서 가슴의 불쾌한 증상을 경험할 경우 무시하지 말고 즉시 의료 전문가와 상담하십시오. 또한 식습관을 조절하여 심장 건강을 지키는데 주의를 기울이는 것이 중요합니다.

 

5. 건강한 심장을 위한 웨이트 트레이닝의 힘

미국 미시간 대학교의 연구팀이 수행한 연구에서, 1주일에 3회 전신 웨이트 트레이닝을 두 달 동안 수행한 남성의 결과가 놀라운 것으로 나타났습니다. 이 연구에 따르면, 확장기압(최소혈압)이 평균적으로 8% 감소했다는 사실을 확인했습니다. 이러한 현상은 뇌졸중 발생률을 40% 감소시키고 심장 마비 발생률을 15% 줄일 수 있는 수치라고 합니다.

 

웨이트 트레이닝은 근육을 강화하고 심혈관 건강을 증진시키는데 효과적인 운동 중 하나입니다. 심장 건강을 지키고 심혈관 질환의 위험을 줄이려면 웨이트 트레이닝을 고려해 보세요. 건강한 심장을 유지하는 데 큰 도움이 될 것입니다.

 

6. 초콜릿을 즐기며 건강한 심장을 유지하세요.

네덜란드의 과학자들이 15년에 걸친 연구를 통해 중요한 결론을 내놓았습니다. 그들에 따르면, 매일 4g의 코코아를 섭취하는 남성은 그렇지 않은 남성보다 심장 질환으로 사망할 위험이 절반밖에 되지 않는다고 합니다. 이 양은 25칼로리 허시 키세스 한 개에 해당하며, 다양한 식사와 잘 어울립니다.

 

이 연구 결과는 초콜릿을 즐기면서도 심장 건강을 지킬 수 있다는 흥미로운 사실을 제시합니다. 하지만 적당량을 유지하고 과도한 섭취는 피해야 합니다. 건강한 식습관과 함께 초콜릿을 즐기면, 심장 건강을 더욱 향상할 수 있을 것입니다.

 

7. 마그네슘 보충제 : 건강한 미래를 위한 비결

프랑스의 연구자들이 18년 동안 수행한 연구 결과, 혈중 마그네슘 농도가 높은 남성은 그렇지 않은 남성보다 모든 원인에서 사망할 확률이 40% 낮다고 밝혀졌습니다. 이로써 마그네슘이 우리 건강에 미치는 중요성이 크게 부각되었습니다.

 

그러나 멀티비타민 제품에 마그네슘이 포함될 경우 부피가 커질 수 있으므로, GNC에서 제공하는 250mg짜리 마그네슘 제품을 매일 복용하는 것을 고려해 보세요. 이 간편한 보충제를 통해 마그네슘을 충분히 섭취하여 건강한 미래를 위한 기반을 다지는 것이 중요합니다.

 

8. 건강한 아침 식사를 위해 'NO'라고 말하는 이유

오스트레일리아의 연구팀이 53편의 논문을 검토한 결과, 정제된 곡물로 만든 시리얼을 정기적으로 섭취하는 것이 인슐린과 C-반응 단백질 수치를 높이고 좋은 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장 질환의 발병 확률을 높일 수 있다는 사실을 밝혀냈습니다.

 

이러한 연구 결과를 고려하여, 아침 식사를 개선하고 심장 건강을 챙기기 위해 설탕을 첨가하지 않은 100% 통곡물 시리얼을 선택하는 것이 좋습니다. 건강한 아침 식사 습관을 가지고, 심장 건강을 지키는데 일조하실 수 있을 것입니다.

 

9. 1주일에 1,100칼로리를 연소하여 내장지방을 줄이세요.

미국 듀크 대학교의 연구팀은 1주일에 1,100칼로리를 연소하는 운동이 내장지방의 축적을 방지하는데 효과적이라는 결론을 내놓았습니다. 내장지방은 위험한 복부지방으로 동맥의 염증과 고혈압을 유발할 수 있습니다. 만약 짧은 기간 안에 내장지방을 줄이고 싶다면, 운동 리그에 참여하는 것을 고려해보세요.

 

최근 <영국 의학 학회지 British Medical Journal>에 게재된 논문에 따르면, 그룹으로 운동하는 사람들은 개인 운동을 하는 사람들보다 1주일에 500칼로리 더 많이 연소한다고 합니다. 이로써 1,100칼로리의 연소 목표를 달성하는데 도움을 줄 수 있는 중요한 정보입니다. 내장지방 감소와 건강한 신체 유지를 위해 꾸준한 운동 습관을 가지세요.

 

10. 알카셀처 (Alka-Seltzer) : 혈전 예방을 위한 효과적인 발포정

알카셀처(Alka-Seltzer)는 물에 넣으면 거품이 나며 녹는 약으로, 일반적인 아스피린과 같은 325mg의 아스피린 성분을 함유하고 있습니다. 하지만 <혈전학회지 Thrombosis Research>에 발표된 한 논문에 따르면, 알카셀처는 아스피린보다 혈전에 대한 저항을 시작하는 데 거의 3분이나 더 빠르다고 합니다.

 

이로써 알카셀처는 혈전 예방을 위한 효과적인 선택지로 부각되고 있습니다. 거품이 나면서 녹는 이 발포정은 혈전 관련 문제 예방을 위한 빠른 대처를 가능하게 해 줍니다. 하지만 어떤 약을 복용하기 전에는 의사와 상담하여 적절한 용법과 용량을 확인하는 것이 중요합니다.

 

건강한 삶을 위한 최종 결론

위의 내용을 종합하면, 건강한 미래를 위해서는 균형 잡힌 식습관, 정기적인 운동, 스트레스 관리, 휴식, 그리고 알카셀처와 같은 효과적인 약품 활용이 중요합니다. 이러한 생활 습관과 선택은 심장 건강을 증진하고 심혈관 질환의 위험을 줄이는데 도움이 될 것입니다.